เวลาไหนดีที่สุดที่จะหลับและตื่น?

   เวลาไหนดีที่สุดที่จะหลับและตื่น?

ในโลกที่สมบูรณ์แบบ คุณจะมีความหรูหราในการนอนเช้าและตื่นเช้า ทั้งหมดที่พักผ่อนสําหรับวันที่ผลิต

แต่การผูกพันบางอย่าง เช่นหน้าที่งาน หรือการดูแลเด็ก อาจทําให้มันยากที่จะยึดมั่นกับปรัชญา "นอนเร็ว เริ่มต้นเร็ว"

อาจมีสองประเด็นสําคัญที่ต้องพิจารณา เมื่อพูดถึงการนอนหลับ คือ นอนมากน้อยแค่ไหน และ นอนตามเวลา

การนอนตอนที่มืดจะทําให้คุณพักผ่อนได้เพียงพอ และยังทําให้คุณหลับง่ายขึ้นมันสําคัญเช่นกันที่จะได้รับจํานวนที่เหมาะสมของหลับเป็นประจํา เพื่อช่วยป้องกันผลกระทบต่อสุขภาพ.

หากคุณกําลังมองหาคําปรึกษาสําหรับโปรแกรมการนอนหลับของคุณเอง พิจารณาแนวทางต่อไปนี้สําหรับการนอนหลับที่เหมาะสม

เวลานอนที่ดีที่สุด
การ นอน ที่ ดี ที่สุด คือ การ นอน ก่อน และ ตื่น ตอน เช้า ชั่วโมง นี้ เป็น แบบ ที่ ตรง กัน กับ ลักษณะ ของ เรา ที่ จะ ปรับ รูปแบบ การ นอน ให้ เหมาะ กับ รูปแบบ ของ ดวงอาทิตย์คุณอาจพบว่า คุณนอนหลับได้มากขึ้นตามธรรมชาติหลังจากตะวันตก.

เวลา ที่ ถูก ต้อง ขึ้น อยู่ กับ เวลา ที่ คุณ เตือน ขึ้น ใน เช้า อีก สิ่ง หนึ่ง ที่ ควร พิจารณา คือ จํานวน นอน ที่ คุณ จําเป็น ต้อง นอน ใน คืน.

วิธีการทํางานของจังหวะประจําวัน
อัตราการเต้นของจมูกเป็นคําที่อธิบายถึงการนอนหลับและตื่นของสมอง เหมือนกับนาฬิกาภายใน

ทุก คน จะ มี การ ลด ความ เต็ม ใจ และ เพิ่ม ความ เต็ม ใจ ใน ช่วง เวลา บาง ครั้ง ใน ช่วง 24 ชั่วโมง. ผู้ คน มี โอกาส ที่ จะ นอน มาก ที่สุด ใน เวลา สอง จุด: ระหว่าง เวลา หนึ่ง ทุ่มและ 3 pและระหว่างเวลา 2 โมงเช้าถึง 4 โมงเช้า

ยิ่งคุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น ยิ่งคุณไม่ค่อยมีโอกาสมีความหลับมากในกลางวัน

การ ตื่น และ นอน ใน เวลา เดียวกัน ทุก วัน จะ ทํา ให้ สมอง ของ คุณ ปรับตัว ให้ เหมาะ กับ เวลา นี้

ในที่สุด คุณอาจพบว่า คุณนอนหลับได้ง่ายๆ ในเวลากลางคืน และตื่นขึ้นมาก่อนนาฬิกาปลุกของคุณ โดยไม่มีปัญหาอะไร

การ ทํา งาน ใน เวลา ไม่ สมดุล หรือ ไป นอน ใน เวลา ที่ ไม่ เหมือน กัน ใน ตลอด สัปดาห์ อาจ ทํา ให้ ระยะ เวลา ของ คุณ ไม่ สมดุล