การ กิน อาหาร แบบ DASH มี เป้าหมาย หลัก ไม่ใช่ เพื่อ ลด น้ําหนัก แต่ เพื่อ ลด ความ ดัน เลือด แต่ ยัง ช่วย คน ที่ ต้องการ ลด น้ําหนัก ลด คอ เลสเตอรอล และ ควบคุม หรือ ป้องกัน โรคเบาหวาน ได้.
ด้านสําคัญประกอบด้วย
ขนาดส่วน
กินอาหาร ที่ มี ประสิทธิภาพ มากมาย
การ ประกอบ อาหาร ให้ มี ความ สมดุล ที่ เหมาะสม
DASH สนับสนุนคนให้:
กิน โซเดียมน้อยลง (ส่วนประกอบสําคัญของเกลือ)
เพิ่มการรับประทานมะกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียม
กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยลดความดันเลือด
การ กิน อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร
มันให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของ อาหารไร้สาระ และส่งเสริมผู้คนให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
คู่มือของคุณในการลดความดันโลหิตด้วย DASHTrusted Source ที่ NIH จัดตีพิมพ์ ให้ข้อมูลที่มีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนไปยังการกิน DASHมันยังให้ตัวอย่างของแผนอาหารและคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขา.
