ระดับการวิ่งที่สุขภาพดีสําหรับผู้ใหญ่คืออะไร?

ระดับการวิ่งที่สุขภาพดีสําหรับผู้ใหญ่คืออะไร?

การวิ่งที่สุขภาพดีเป็นประเด็นที่กังวลสําหรับนักวิ่ง ดังนั้น การวิ่งที่สุขภาพดีต่อสัปดาห์เป็นกี่กิโลเมตร? กิโลเมตรต่อเดือนคือปริมาณการออกกําลังกายขั้นต่ําที่จําเป็นเพื่อรักษาสุขภาพ?

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ควรออกกําลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นเฉลี่ย 150-300 นาที หรือ 75-150 นาทีในสัปดาห์และควรฝึกฝนความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์.

สําหรับผู้ใหญ่ ผลประโยชน์ทางสุขภาพจากการออกกําลังกายได้สะท้อนออกมาเป็นหลักในการปรับปรุงภาวะอ้วน การส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังช่วยลดความกังวลและความเศร้าถ้าคนปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกําลังกายสัปดาห์ที่แนะนํา การเดินหรือวิ่ง 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือวิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 25 นาทีทุกครั้งจะสามารถบรรลุจํานวนการออกกําลังกายขั้นต่ํา.

สําหรับการประเมินความเข้มข้นของการออกกําลังกาย ผู้คนสามารถทําการประเมินง่าย ๆ จากความรู้สึกและปฏิกิริยาของพวกเขาเองระหว่างการออกกําลังกายความเร็วการเต้นของหัวใจและเหงื่อออกบางครั้งระหว่างการออกกําลังกายแต่คุณสามารถพูดคุยระหว่างการออกกําลังกาย การเดินหรือการวิ่ง เป็นการออกกําลังกายที่ปานกลางความเร็วการเต้นของหัวใจและเหงื่อออกหนักระหว่างการออกกําลังกายการวิ่งเป็นการออกกําลังกายที่มีความเข้มแข็งสูง

ยกตัวอย่างการวิ่ง เราสามารถคํานวณได้ดังนี้เวลาในการวิ่งสะสม 75 นาทีต่อสัปดาห์ คือระดับการออกกําลังกายขั้นต่ําที่สามารถนําผลประโยชน์ต่อสุขภาพได้ นั่นคือการวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกครั้งวิ่งประมาณ 25 นาทีและวิ่ง 3-4 กิโลเมตรการวิ่ง 10 ถึง 12 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ และ 40 ถึง 50 กิโลเมตรต่อเดือน คือปริมาณการออกกําลังกายขั้นต่ําที่จําเป็นเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี

ควรสังเกตว่านักวิ่งครั้งแรกควรเพิ่มปริมาณการทํางานรายสัปดาห์ตามการปรับตัวของร่างกาย แล้วปล่อยให้วงจรการวิ่งเดือนละ 40 ถึง 50 กิโลเมตร ซึ่งไม่ควรรีบนักวิ่งครั้งแรกควรให้ความสนใจพิเศษการอบอุ่นก่อนวิ่ง และการผ่อนคลายหลังวิ่งซึ่งจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว และป้องกันการบาดเจ็บจากการกีฬา