วิธียืนวิ่งในที่ร้อน

ทุกอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการวิ่ง ในสภาพร้อนและความชื้นในช่วงซัมเมอร์นี้

สําหรับคนที่ชอบวิ่งกลางแจ้ง มันสําคัญที่จะรู้วิธีการที่จะมีการออกกําลังกายที่เรียบร้อยและปลอดภัยในความร้อนเมื่อฤดูร้อนมาถึงและอุณหภูมิยังคงเพิ่มขึ้น

การวิ่งในความร้อนและความชื้น ไม่เพียงแค่การเหงื่อเหงื่อ มันอาจเป็นอันตรายด้วย แต่ถ้ามีมาตรการป้องกันที่เหมาะสม คุณสามารถรอดจากความร้อนและยังคงออกกําลังกายได้ไม่ว่าคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีฤดูร้อนที่ชื้นเหมือนผมหรือในสภาวะอากาศที่ร้อนตลอดปี ข้อแนะนํา 20 ข้อนี้สําหรับการวิ่งในความร้อนและความชื้นจะช่วยให้คุณปลอดภัยและมีกิจกรรม

การทํางานในความร้อน
ก่อนที่ผมจะนําเสนอคําแนะนําการฝึกอบรมของผม ผมยังอยากพูดถึงแนวทางพื้นฐานสําหรับอุณหภูมิและความชื้น เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงความร้อนอันตราย
 

เมื่อ ไหน หนาว มาก ที่ จะ วิ่ง?

แม้ว่าเราสามารถระวังการวิ่งในความร้อนและความชื้น แต่บางครั้งมันร้อนเกินไปที่จะวิ่งข้างนอก การวิ่งในความร้อนที่สูงเกินไป อาจทําให้เกิดโรคจากความร้อน เช่น อาการปวดร้อนความเหนื่อยร้อน, และความร้อน

ตรวจสอบตารางอัตราการร้อนของหน่วยงานอุตุฯแห่งชาติ เพื่อดูการเตือนใดๆ ที่ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความชื้นในพื้นที่ของคุณ

สมาคม นัก วิ่ง ทาง ถนน อเมริกา แนะ นํา ให้ หลีก เลี่ยง การ วิ่ง นอก ถ้าน้ําร้อน มากกว่า 98.6 องศา และ ความชื้น มากกว่า 70-80%หรือถ้าคุณหยุดเหงื่อออกถ้า คุณ ไม่ รู้สึก ดี ขึ้น ก็ ให้ ไป หา การ ช่วย พยาบาล.

คําแนะนํา สําหรับ การ วิ่ง ใน ความ ร้อน

1ให้เวลาปรับตัวกับความร้อน
ถ้า คุณ อยู่ ใน สภาพ อากาศ ที่ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศ อากาศเน้นระดับความพยายามของคุณมากกว่าเวลาและความเร็วในการวิ่งของคุณ.

2ตรวจสอบความชื้น
ความชื้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความร้อนที่คุณได้รับระหว่างการวิ่ง ถ้าความชื้นสูง มันจะป้องกันความเหงื่อจากการระเหยบนผิวหนังซึ่งสามารถทําให้สมองและอวัยวะของคุณร้อนเกินเมื่อความชื้นสูงกว่า 40% มันทําให้ความร้อนรู้สึกรุนแรงขึ้น และขัดขวางความสามารถของร่างกายในการเย็นตัวเองอยู่ที่เงา และนําน้ําอิเล็กทรอลิทมากๆมา.

3หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายที่รุนแรงในวันร้อน
หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายความเร็วและการวิ่งอย่างรวดเร็วในวันที่ร้อน แทนที่จะทําบางความผ่อนคลายความเร็วเบสไมล์และเก็บการออกกําลังกายความเร็วและการวิ่งยาวสําหรับวันเย็นหรือ treadmill

4- เผือกน้ําก่อน
การ ดื่ม น้ํา ให้ เติม น้ํา ก่อน การ วิ่ง โดย ดื่ม น้ํา 2 ถ้วย ก่อน วิ่ง 2 ชั่วโมง. นี้ ก็ เป็น เวลา ที่ ดี ที่ จะ กิน อาหาร หรือ กิน อาหาร อ่อน. และ 15 นาที ก่อน การ วิ่ง,ดื่มน้ําอีก 6 ถึง 8 ออนซ์ (ประมาณ 1 ถ้วย).

5- ผสมน้ําให้กับการวิ่ง
การ วิ่ง ให้ มี น้ํา กําหนด ขั้น ต่ํา สําหรับ การ วิ่ง ใน อากาศร้อน คือ ให้ ดื่ม น้ํา ก้อน ละ 4 ถึง 6 ก้อน ทุก 20 นาที

7.ใส่เสื้อผ้าที่เก็บความชื้น
เสื้อผ้าที่ใช้ในการวิ่งด้วยผ้าที่เก็บความชื้น จะช่วยให้คุณแห้งและทําให้อุณหภูมิร่างกายของคุณถูกต้องมากขึ้น เมื่อวิ่งในอุณหภูมิสูงเสื้อผ้าแบบโล่งทําจากวัสดุสังเคราะห์ที่เก็บความชื้น เช่น โพลีเอสเตอร์และไนลอน.